Sunt milioane de fumatori peste tot in lume si acest numar creste in fiecare an. Dupa o tigara, fumatorii se simt energizati. Fumatul este una dintre cele mai greu de renuntat dependente. Sunt multe motive comune ce ar putea indemna o persoana sa fumeze: stresul la serviciu sau acasa, presiune constanta, s.a.

Cand renunti la fumat, corpului ii este permis sa se curete de substantele nocive, iar dupa un timp riscul unui atac de cord revine la nivelul unui nefumator. Pielea revine la un stadiu normal. Nivelul de energie din corp creste iar corpul si mintea sunt mai abile incercarile de zi cu zi ale vietii.

Nu este niciodata prea tarziu pentru a te lasa de fumat. Renunta acum si recastiga-ti o viata sanatoasa.

1. Gandeste-te sa renunti
Vorbeste cu alti oameni despre fumat. Observa cu reactioneaza nefumatorii la fumatori. Observa aspectele negative ale fumatului. Fumeaza in fata unei oglinzi pentru a vedea exact ce se petrece atunci.

2. Modifica-ti planurile fumatului (schimba marca pachetului, fumeaza mai putin, etc.).
Incepi un jurnal al fumatului si insemneaza atunci cand ai fumat mai mult sau mai putin decat de obicei. Incearca tehnici de reducere a stresului. Adopta o noua activitate sanatoasa care e incompatibila cu fumatul (inotul, dansul, etc.). Schimba pachetul pe unul cu un nivel mai micsorat de tar. Recompenseaza-te pentru fiecare modificare facuta.

3. Hotaraste-te sa renunti (fara data stabilita).
Tine minte numarul tigarilor pe care le fumezi zilnic. Nu mai cumpara cartuse. Cumpara decat un pachet pe rand. Spala-te pe dinti de cateva ori pe zi. Enumera motivele pentru care vrei sa renunti. Schimba pachetul in fiecare saptamana, fiecare pachet fiind mai scazut in nivelul de tar. Amana fiecare a trei tigara. Intreaba familia si prietenii daca stiu modalitati prin care te pot ajuta sa renunti.

4. Stabileste o data in care sa renunti.
"Semneaza" un contract "Stop Fumat". Stai in sectiunile pentru nefumatori in restaurante si aeroporturi. Schimba marca dupa fiecare pachet folosit. Amana fiecare urmatoare tigara. Infiinteaza un cont bancar. Depoziteaza o anumita suma de bani in fiecare saptamana pe care ii vei retrage doar dupa ce nu vei mai fuma o perioada de timp. Sau renunta alaturi de un grup.

5. Abtine-te de la fumat pentru 24 ore.
Dezvolta activitati sanatoase. Curata-ti dintii. Trimite-ti hainele preferate la curatatorie.

6. Completeaza-ti prima saptamana ca nefumator.
Recompenseaza-te zilnic (masaj, bai fierbinti, etc.). Evita zonele de fumat si de baut. Observa ca mancarea are un gust mai bun acum.

7. Completeaza-ti prima luna ca nefumator.
Incepi un program regulat de exercitii. Adauga o metoda de reducere a stresului la activitatile tale in fiecare saptamana.

8. Completeaza-ti primul an ca nefumator.
Organizeaza o petrecere pentru a sarbatori..